Así influye en el bienestar mental en el corazón y el cerebro

La ansiedad, el estrés y la depresión pueden tener un impacto negativo en la salud física e incluso pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovascularessegún una encuesta presentada en la declaración científica de la Asociación Americana del Corazón. Estos hallazgos identificaron la fuerte interconexión entre la menta, el corazón y el cuerpo.

“La investigación ha demostrado claramente que los factores psicológicos y personalidades negativas y los trastornos de salud mental pueden tener un impacto negativo sobre la salud cardiovascular. La reacción biológica del cuerpo al estrés, la ansiedad y otro tipo de problemas de salud mental puede manifestarse físicamente a través de una frecuencia cardiaca o ritmo cardiaco irregular y un aumento de la presión arterial e inflamación en todos los casos”, señala Michelle. Alberto, presidente de la Asociación Americana del Corazón.

“La salud psíquica negativa también está asociada con conductas que afectan la salud y están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades cardiocas y accidentes cerebrovasculares, como el tabaco, niveles más bajos de actividad dísica, una alimentación poco saludable, peso y la falta de cumplimiento o de pautas posológicas. Todo esto tiene un impacto negativo real en el sistema cardiovascular del cuerpo”.

Los estudios han demostrado que algunas personas, incluidas las personas de color, pueden enfrentar un mayor riesgo de sufrir problemas de salud debido al estrés crónico, la depresión y la ansiedad relacionados con factores psicosociales estresantes, en particular los relacionados con la desigualdad social y económica , discriminación, racismo sistémico y otros factores sociales.

Así, una reciente investigación publicada en el «Diario de la Asociación Americana del Corazón» determinó que los estadounidenses adultos que dijeron que se sintieron muy discriminados en el trabajo tenían un mayor riesgo de desarrollar una presión arterial elevada que aquellos que conocieron un nivel bajo de discriminación en el trabajo.

Albert dijo que identificar y abordar los sentimientos psicológicos negativos es importante para todo. La implementación de intervenciones basadas en la atención plena, como la meditación o la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudar a reducir la ansiedad, aumentar la conciencia y la depresión y pueden tener un impacto positivo en el riesgo y la enfermedad cardiovascular.

La salud psíquica positiva también se asocia con conductas beneficiosas para la salud, como el abandono del tabaco, el aumento de la actividad física, una alimentación saludable para el corazón, el aumento del cumplimiento de pautas posológicas y las revisiones y exámenes son médicos regulares. Las personas con mejor salud mental tienden a tener relaciones sociales, apoyo y vínculos positivosdonde pueda facilitar una adaptación más beneficiosa a los desafíos de la vida.

“La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta como pensamos, sentimos y nos comportamos. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones”, dijo Albert, quien es la catedrática de Cardiología de Walter A. Haas-Lucie Stern, professor of medicina de la Universidad de California San Francisco (UCSF) y decana de Admisiones de la Facultad de Medicina de la UCSF. “La práctica de la atención plena en todas las formas anteriores permite a las personas ser más conscientes de sus respuestas emocionales a sus experiencias de la vida cotidiana y tener más control sobre ellas”.

Práctica de meditación de forma periódica. Tanto para la meditación, incluyendo algo tan simple como estar en comunión con la naturalidad o sentir silencio y concentrarse en la respiración para tener un impacto positivo.
Duerma lo suficiente para lograr un sueño reparador. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para gozar de buena salud, pero 1 de cada 3 personas no duerme lo suficiente. Establezca una rutina regular para acostarse y despertarse y apague o atenúe las pantallas electrónicas a medida que se acerca la hora de acostarse
Establezca vínculos y manténgase en contacto: Comuníquese y vincúlese de manera periódica con parientes y amigos, o participe en actividades para conocer gente nueva. Las investigaciones muestran que el aislamiento social y la soledad pueden tener un impacto negativo en su salud física y mental.
Practicando el Movimiento Consciente: Hay muchos tipos de Yoga y Tai Chi que pueden ayudar a aliviar el alma y los musculos. Estas prácticas conscientes pueden ser suaves y las pueden realizar casi cualquier persona, en cualquier lugar, sin necesidad de equipos especiales.
Pase tiempo con su amigo mascota: Los Animaux de Compañía son queridos miembros de la familia y las investigaciones muestran que las mascotas pueden ayudar a reducir las reacciones fisiológicas al estrés, así como a promover una mejor actividad física.
Actividad física mejorada: La actividad física regular (recomendado 150 minutos de actividad moderada, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación de ambas a la semana) puede aliviar la tensión, la ansiedad y la depresión y mejorar la condición del cuerpo. Manera inmediata.

En un estudio presentado en las Sesiones científicas de la Asociación Americana del Corazón 2022 los adultos con presión arterial elevada que participaron en un programa de comportamiento de plena atención Durante esta semana, los niveles de presión arterial fueron significativamente más bajos y hubo una reducción considerable en el tiempo sedentario, en una evaluación realizada en los seis meses de seguimiento.

Una encuesta de China publicada en la revista«Accidente vascular cerebral» determinó que a los tres meses de practicar una forma modificada de Tai Chi, los sobrevivientes de un accidente cerebrovascular tenían una mejor función de manos y brazos, mejor equilibrio al sentarse y mejor salud mental y calidad de vida, en comparación con los sobrevivientes de un accidente cerebrovascular participando en un programa estándar de ejercicios de rehabilitación de accidentes cerebrovasculares.